ما هي أسهل طريقة لإنقاص الوزن

يشكو العَديد من الأشخاص من مشكلة الإصابة بالسّمنة الزّائدةِ التّي تُشكّلُ خطراً صحيّاً، إضافةً إلى ما تُشكّلهُ من إزعاجٍ كبيرٍ وتعبٍ وحرجٍ للأشخاص المُصابين بها؛ وخاصّةً في العمل أو عند القيام بالأعمالِ اليوميةِ، لكن لا تعتبرُ هذه المشكلة من المشاكل التّي لا يصعب التّخلص منها، فيمكن التّقليل من السّعرات الحرارية التّي يتم تناولها بشكلٍ يومي، أو مراجعةِ الطّبيبِ المختصِ لعمل بعض الفحوصاتِ الطّبيةِ لمعرفةِ السّبب وراء السّمنةِ للتخلص من الوزن الزّائد. سنذكر خلال هذا المقال بعض النّصائح التّي يمكن اتّباعها للتخلّص من الوزن الزّائد بكل سهولة.

هناك العديد من النصائح التي يجب على الشخّص اتّباعها لإنقاص وزنه، نذكر منها:

• الحرص على تناول وجبةِ الإفطار التّي تساعد على تنظيم الشّهية، وتقسيم الوجباتِ إلى ثلاثِ وجباتٍ يومياً.
• تناول الخضار والفواكه بين الوجبات عند الشّعورَ بالجوعِ؛ وخاصّةً الخضار التّي تحتوي على الكثير من الألياف كالخيار، والبندورة والتّي تساعدُ على تسريعِ عمليةِ الهضم، والتخلّص من الدّهونِ بشكلٍ أسرع.
• تجنّب شرب المشروبات الغازية والعصائر غير الطّبيعية التّي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السّكر والسّعرات الحرارية.
• استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر؛ لاحتوائِه على نسبةٍ من الألياف، واستبدال الأرز بالحبوب الكاملة؛ كالبرغل أو الفريكة أو المعكرونة المصنعة من القمح الكامل والتّي تسرّع الشّعورَ بالشّبع، وتحتوي على نسبةٍ من الأليافِ الغذائية.
• مضغ الطّعام ببطءٍ؛ حيث أشارَت العديدُ من الأبحاثِ أنّ مضغَ الطّعامِ لمدةٍ أطولَ يزيدُ من الشّعورِ بالشّبعِ بالإضافةِ إلى تقليلِ كميةِ الهواء والتّي تُعطي الشّعور بالانتفاخ.
• يمكن استبدال استخدام الزّيت أو الزّبدة في الحلويات البيتية الخفيفة بوضع مِلعقتين من صلصلةِ التّفاح وملعقة من الزّيت.
• الابتعادُ عن الأكل لسدّ الاحتياجات النّفسيةِ؛ كالغضب أو الاكتئاب أو الملل، فيمكن سدّ هذه الحاجات بسماعِ الموسيقا أو الرّقص، وممارسة التّمارين الرّياضية أو السّباحة.
• الابتعاد عن اللّحوم التّي تحتوي على نسبةٍ كبيرةٍ من الدّهون واستبدالها بلحمِ الدّجاجِ منزوعِ الجلدِ أو السّمك.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة المقليّةِ المشبعة بالدّهون؛ كالبطاطا أو الدّجاج، واستبدالها بالشّوي أو السّلق.
• الابتعاد عن إضافة السّكر بكمياتٍ كبيرةٍ إلى المشروبات أو الحلويات، فكلُ ملعقةٍ من السّكر تحتوي على 20 سعراً حرارياً.
• استبدال الحليب كامل الدّسم بالحليب الخالي من الدّسم، وكذلك الجبن واللّبن وغيره من مشتقاتِ الحليب.
• شرب الماء بكمياتٍ كافيةٍ يومياً، فينصح الخبراءُ بشربِ 8 أكوابٍ يومياً من الماء.
• استخدام الدّرج بدلاً من المصعدِ الكهربائي، والمشي اليومي لمدةٍ لا تقل عن نصفِ ساعة.